Många fördelar för kropp och själ: så här hälsosam är golf verkligen

Golf är mycket mer än en promenad med hinder, även om Mark Twain såg det på ett annat sätt. Det är en sport som erbjuder många olika och ofta underskattade hälsofördelar för kropp och själ. Att spela golf regelbundet kan inte bara förbättra ditt välbefinnande, utan kan till och med förlänga din förväntade livslängd - med så mycket som fem år om du spelar golf regelbundet, enligt det tyska golfförbundet.

Golf bidrar till din hälsa

Golf är en effektiv helkroppsträning som främjar uthållighet och är skonsam för lederna. En 18-håls golfrunda innebär att man går cirka sju till tio kilometer och tar vanligtvis fyra till fem timmar. Denna utdragna motion i friska luften är en utmärkt uthållighetsträning som stärker hjärt- och kärlsystemet.

Under en 18-hålsrunda förbränner golfare i genomsnitt cirka 1.200 till 1.500 kcal. Som jämförelse kan nämnas att en joggare förbränner ca 700 kcal på en timme. Även om man spelar med golfbil förbränns fortfarande cirka 50 procent av kalorierna. Detta visar att golf kan ge ett betydande bidrag till din energibalans. Golfsvingen tränar också nästan alla muskelgrupper i kroppen, inklusive bål, rygg, axlar, armar och ben. Detta främjar muskelutvecklingen och förbättrar balans och koordination.

Jämfört med löpning är golf en lågrisksport som är skonsam för lederna eftersom den inte innebär några höga stötbelastningar. Tiden utomhus främjar också D-vitaminproduktionen och bidrar till det allmänna välbefinnandet.

Mentala och sociala fördelar: För kropp och själ

Golf har inte bara en positiv effekt fysiskt, utan också mentalt och socialt. Kombinationen av motion i naturen, koncentration på spelet och distraktion från vardagen har en avslappnande effekt och minskar stress. Golf stärker det psykiska välbefinnandet. Varje slag kräver full uppmärksamhet och strategiskt tänkande, vilket tränar din mentala kondition och kan förbättra din förmåga att koncentrera dig i vardagen.

Golf är ett sällskapligt spel som främjar sociala kontakter och ger möjlighet att träffa nya människor. Detta motverkar ensamhet och stärker känslan av gemenskap. En välkommen förändring, särskilt i tider av ökande individualism.

Golf som rehabsport: en väg tillbaka till konditionen

På grund av sin anpassningsförmåga och låga belastning är golf en idealisk rehabiliteringssport och ett bra sätt att förebygga kroniska sjukdomar. Golf kan påskynda läkningsprocessen efter allvarliga operationer (t.ex. knä-, höft- eller axelproteser) och är fördelaktigt efter en stroke eftersom det förbättrar motorik och koordination.

Sporten kan anpassas till individuella fysiska förmågor som ingen annan. Spelare kan till exempel använda en Trolley eller e-cart, koncentrera sig på närspelet eller bära färre klubbor. Att välja rätt utslagsplats ökar inte bara spelglädjen, utan reglerar också belastningen. Detta gör också golf lämpligt för personer med funktionsnedsättning och kan ha en positiv effekt på symtom som Parkinsons sjukdom.

Golf för alla åldrar

Golf är en sport som kan utövas aktivt långt upp i åldrarna. De repetitiva gångrörelserna i olika terräng, rotationsrörelserna i svingen och behovet av att hålla balansen bidrar väsentligt till att bibehålla och förbättra rörlighet, flexibilitet och balans. Dessa aspekter är inte bara viktiga för seniorer, utan ger också fördelar för golfare i alla åldrar när det gäller fysisk kondition i vardagen.

Regelbundet golfspel förebygger kroniska sjukdomar som diabetes (genom blodsockerreglering), hjärt- och kärlsjukdomar (genom kontrollerad motion), bröst- och tarmcancer, depression och demens.

Viktigt: Det är viktigt att söka medicinsk rådgivning innan du börjar eller återupptar golf efter en skada eller ett hälsoproblem. Professionell vägledning, t.ex. från specialutbildade golfinstruktörer eller rehabiliteringscenter, rekommenderas också.

Viktiga tips för ett hälsosamt golfspel

För att få ut mesta möjliga av hälsofördelarna och minimera riskerna bör du ta hänsyn till följande punkter:

• Värm upp ordentligt: En kort uppvärmningsrutin före rundan är viktig för att förebygga skador och förbereda musklerna för ansträngningen.
• Vätskeintag: Se till att du dricker tillräckligt med vätska under rundan. En vätskeförlust på bara 2 procent av din kroppsvikt kan minska din uthållighet och koncentrationsförmåga avsevärt.
• Solskydd: Eftersom du kommer att tillbringa lång tid utomhus är det viktigt att du har tillräckligt med solskydd (kräm, huvudbonad, UV-skyddande kläder).
• Lämplig utrustning och inpassning: Se till att du har golfutrustning som passar din fysiska kondition. En professionell utprovning av golfklubborna kan hjälpa till att undvika felaktiga belastningar och optimera ergonomin.

AI-verktyg användes för att skapa den här artikeln.