De nombreux avantages pour le corps et l'esprit : le golf est vraiment sain

Le golf est bien plus qu'une promenade avec des obstacles, même si Mark Twain voyait les choses différemment. C'est un sport qui offre des avantages multiples et souvent sous-estimés pour la santé du corps et de l'esprit. La pratique régulière du golf peut non seulement améliorer votre bien-être, mais aussi prolonger votre espérance de vie - de cinq ans entiers si vous jouez régulièrement au golf, selon l'Association allemande de golf.

Le golf contribue à la santé

Le golf est un entraînement efficace pour tout le corps, qui favorise l'endurance et ménage les articulations. Une partie de golf de 18 trous implique une distance de marche d'environ sept à dix kilomètres et dure généralement quatre à cinq heures. Cette activité physique prolongée en plein air est un excellent entraînement d'endurance qui renforce votre système cardiovasculaire.

Pendant un parcours de 18 trous, les golfeurs dépensent en moyenne environ 1 200 à 1 500 kcal. À titre de comparaison, un joggeur brûle environ 700 kcal en une heure. Même en jouant avec une voiturette de golf, environ 50% des calories sont encore brûlées. Cela montre que le golf peut apporter une contribution considérable au bilan énergétique. Le swing de golf sollicite en outre presque tous les groupes musculaires du corps, dont le tronc, le dos, les épaules, les bras et les jambes. Cela favorise le développement musculaire, améliore l'équilibre et la coordination.

Comparé à la course à pied, le golf est un sport à faible risque qui ménage les articulations, car il n'implique pas de charges d'impact élevées. Le temps passé en plein air favorise en outre la production de vitamine D et contribue au bien-être général.

Avantages mentaux et sociaux : Pour le corps et l'esprit

Le golf a des effets positifs non seulement sur le plan physique, mais aussi sur le plan psychique et social. La combinaison de l'exercice en pleine nature, de la concentration sur le jeu et de la distraction du quotidien a un effet relaxant et réduit le stress. Le golf renforce le bien-être mental. Chaque coup nécessite une attention totale et une réflexion stratégique, ce qui entraîne la forme mentale et peut améliorer la capacité de concentration au quotidien.

Le golf est un jeu convivial qui favorise les contacts sociaux et offre la possibilité de rencontrer de nouvelles personnes. Cela permet de lutter contre la solitude et de renforcer le sentiment d'appartenance à une communauté. C'est un changement bienvenu, surtout à une époque où l'individualisme progresse.

Le golf comme sport de rééducation : un moyen de retrouver la forme

En raison de sa capacité d'adaptation et de son faible impact, le golf convient parfaitement comme sport de rééducation et de prévention des maladies chroniques. Le golf peut accélérer le processus de guérison après des interventions lourdes (p. ex. prothèses de genou, de hanche ou d'épaule) et est bénéfique après un accident vasculaire cérébral, car il améliore la motricité et la coordination.

Ce sport s'adapte mieux que tout autre aux capacités physiques individuelles. Les joueurs peuvent par exemple utiliser un Trolley ou une voiturette électrique, se concentrer sur le jeu court ou emporter moins de clubs. Le choix d'un teebox adapté augmente non seulement le plaisir de jouer, mais régule également l'effort. Cela rend le golf accessible aux personnes handicapées et peut avoir un effet positif sur des symptômes tels que ceux de la maladie de Parkinson.

Le golf à tout âge

Le golf est un sport que l'on peut pratiquer activement jusqu'à un âge avancé. Les mouvements de marche répétés sur différents terrains, les mouvements de rotation lors du swing et la nécessité de garder l'équilibre contribuent largement à maintenir et à améliorer la mobilité, la flexibilité et l'équilibre. Ces aspects ne sont pas seulement importants pour les seniors, mais offrent aux golfeurs de toutes les classes d'âge des avantages pour leur forme physique au quotidien.

La pratique régulière du golf permet de prévenir des maladies chroniques telles que le diabète (grâce à la régulation de la glycémie), les maladies cardiovasculaires (grâce à l'effort contrôlé), le cancer du sein et du côlon, la dépression et la démence.

Important : il est indispensable de demander une consultation médicale avant de commencer ou de reprendre le golf après une blessure ou en cas de problèmes de santé. Un encadrement professionnel, par exemple par des professeurs de golf spécialement formés ou des centres de rééducation, est également recommandé.

Conseils importants pour une pratique saine du golf

Pour profiter au mieux des avantages pour la santé et minimiser les risques, respectez les points suivants :

• S'échauffer correctement : Une courte routine d'échauffement avant le parcours est essentielle pour prévenir les blessures et préparer la musculature à l'effort.
• Hydratation : veillez à vous hydrater suffisamment pendant le parcours. Une perte de liquide de seulement 2 % du poids corporel peut réduire considérablement l'endurance et la capacité de concentration.
• Protection solaire : étant donné que vous passerez de longues heures à l'extérieur, une protection solaire suffisante (crème, couvre-chef, vêtements protégeant des UV) est indispensable.
• Équipement et fitting adaptés : veillez à utiliser un équipement de golf adapté à votre condition physique. Un fitting professionnel des clubs de golf peut contribuer à éviter les mauvaises sollicitations et à optimiser l'ergonomie.

Des outils AI ont été utilisés pour la rédaction de cet article.