Muchos beneficios para el cuerpo y la mente: así de sano es el golf

El golf es mucho más que un paseo con obstáculos, aunque Mark Twain lo viera de otro modo. Es un deporte que ofrece diversos y a menudo subestimados beneficios para la salud del cuerpo y la mente. Jugar al golf con regularidad no sólo puede mejorar su bienestar, sino que incluso puede prolongar su esperanza de vida: hasta cinco años más si juega al golf con regularidad, según la Asociación Alemana de Golf.

El golf contribuye a su salud

El golf es un eficaz ejercicio para todo el cuerpo que favorece la resistencia y no daña las articulaciones. Un partido de golf de 18 hoyos supone caminar entre siete y diez kilómetros y suele durar entre cuatro y cinco horas. Este ejercicio prolongado al aire libre es un excelente ejercicio de resistencia que fortalece el sistema cardiovascular.

Durante un recorrido de 18 hoyos, los golfistas queman una media de entre 1.200 y 1.500 kcal. En comparación, un corredor quema unas 700 kcal en una hora. Incluso si se juega con un carrito de golf, se quema alrededor del 50% de las calorías. Esto demuestra que el golf puede contribuir considerablemente al equilibrio energético. El swing de golf también hace trabajar casi todos los grupos musculares del cuerpo, incluidos el torso, la espalda, los hombros, los brazos y las piernas. Esto favorece el desarrollo muscular y mejora el equilibrio y la coordinación.

Comparado con el running, el golf es un deporte de bajo riesgo y suave para las articulaciones, ya que no implica cargas de alto impacto. El tiempo que se pasa al aire libre también favorece la producción de vitamina D y contribuye al bienestar general.

Beneficios mentales y sociales: Para el cuerpo y la mente

El golf no sólo tiene un efecto positivo a nivel físico, sino también mental y social. La combinación de ejercicio en la naturaleza, concentración en el juego y distracción de la vida cotidiana tiene un efecto relajante y reduce el estrés. El golf refuerza el bienestar mental. Cada golpe requiere atención plena y pensamiento estratégico, lo que entrena su aptitud mental y puede mejorar su capacidad de concentración en la vida cotidiana.

El golf es un juego sociable que fomenta los contactos sociales y ofrece la oportunidad de conocer gente nueva. Esto contrarresta la soledad y refuerza el sentido de comunidad. Un cambio bienvenido, especialmente en tiempos de creciente individualismo.

El golf como deporte de rehabilitación: una forma de volver a estar en forma

Por su adaptabilidad y bajo impacto, el golf es ideal como deporte de rehabilitación y para la prevención de enfermedades crónicas. El golf puede acelerar el proceso de curación después de operaciones graves (por ejemplo, prótesis de rodilla, cadera u hombro) y es beneficioso después de un derrame cerebral, ya que mejora las habilidades motoras y la coordinación.

Este deporte puede adaptarse a las capacidades físicas individuales como ningún otro. Por ejemplo, los jugadores pueden utilizar un Trolley o un e-cart, concentrarse en el juego corto o llevar menos palos. Elegir el tee de salida adecuado no sólo aumenta el disfrute del juego, sino que también regula la tensión. Esto también hace que el golf sea apto para personas con discapacidad y puede tener un efecto positivo en síntomas como la enfermedad de Parkinson.

Golf para todas las edades

El golf es un deporte que puede practicarse activamente hasta una edad avanzada. Los movimientos repetitivos al caminar por diferentes terrenos, los movimientos de rotación en el swing y la necesidad de mantener el equilibrio contribuyen significativamente a mantener y mejorar la movilidad, la flexibilidad y el equilibrio. Estos aspectos no sólo son importantes para las personas mayores, sino que también ofrecen beneficios para los golfistas de todas las edades en términos de forma física en la vida cotidiana.

La práctica regular del golf previene enfermedades crónicas como la diabetes (a través de la regulación del azúcar en sangre), las enfermedades cardiovasculares (mediante el ejercicio controlado), el cáncer de mama y de intestino, la depresión y la demencia.

Importante: Es esencial buscar asesoramiento médico antes de empezar o reanudar la práctica del golf tras una lesión o problema de salud. También se recomienda la orientación profesional, por ejemplo de instructores de golf o centros de rehabilitación especialmente formados.

Consejos importantes para jugar al golf con salud

Para aprovechar al máximo los beneficios para la salud y minimizar los riesgos, tenga en cuenta los siguientes puntos:

• Caliente adecuadamente: Un breve calentamiento antes del partido es esencial para evitar lesiones y preparar los músculos para el esfuerzo.
• Hidratación: Asegúrese de beber suficiente líquido durante el recorrido. Una pérdida de líquidos de tan sólo el 2% de su peso corporal puede reducir significativamente su resistencia y su capacidad de concentración.
• Protección solar: Como pasará mucho tiempo al aire libre, es esencial una protección solar adecuada (crema, casco, ropa con protección UV).
• Equipo y ajuste adecuados: Asegúrese de que su equipo de golf se adapta a su condición física. Un fitting profesional del palo de golf puede ayudar a evitar cargas incorrectas y optimizar la ergonomía.

Para crear este artículo se han utilizado herramientas de IA.