Veel voordelen voor lichaam en geest: zo gezond is golfen echt

Golf is veel meer dan een wandeling met hindernissen, ook al zag Mark Twain dat anders. Het is een sport die verschillende en vaak onderschatte gezondheidsvoordelen biedt voor lichaam en geest. Regelmatig golfen kan niet alleen je welzijn verbeteren, maar zelfs je levensverwachting verlengen - met wel vijf jaar als je regelmatig golft, volgens de Duitse Golf Associatie.

Golf draagt bij aan je gezondheid

Golfen is een effectieve training voor het hele lichaam die het uithoudingsvermogen bevordert en de gewrichten ontziet. Een rondje golf met 18 holes omvat ongeveer zeven tot tien kilometer lopen en duurt meestal vier tot vijf uur. Deze lange training in de frisse lucht is een uitstekende training voor het uithoudingsvermogen die je cardiovasculaire systeem versterkt.

Tijdens een rondje golf met 18 holes verbranden golfers gemiddeld zo'n 1.200 tot 1.500 kcal. Ter vergelijking: een jogger verbrandt ongeveer 700 kcal in een uur. Zelfs als je met een golfkarretje speelt, verbrand je nog ongeveer 50% van de calorieën. Dit toont aan dat golf een aanzienlijke bijdrage kan leveren aan je energiebalans. De golfswing werkt ook op bijna elke spiergroep in het lichaam, waaronder de romp, rug, schouders, armen en benen. Dit bevordert de spierontwikkeling en verbetert het evenwicht en de coördinatie.

Vergeleken met hardlopen is golf een sport met weinig risico's die de gewrichten ontziet omdat het geen hoge impactbelasting met zich meebrengt. De tijd die je buiten doorbrengt, bevordert ook de aanmaak van vitamine D en draagt bij aan het algemene welzijn.

Mentale en sociale voordelen: Voor lichaam en geest

Golfen heeft niet alleen een positief effect op fysiek, maar ook op mentaal en sociaal vlak. De combinatie van beweging in de natuur, concentratie op het spel en afleiding van het dagelijks leven werkt ontspannend en vermindert stress. Golf versterkt het mentale welzijn. Elk schot vereist volledige aandacht en strategisch denken, wat je mentale conditie traint en je concentratievermogen in het dagelijks leven kan verbeteren.

Golf is een gezellig spel dat sociale contacten bevordert en de mogelijkheid biedt om nieuwe mensen te ontmoeten. Dit gaat eenzaamheid tegen en versterkt het gemeenschapsgevoel. Een welkome afwisseling, vooral in tijden van toenemend individualisme.

Golf als revalidatiesport: een weg terug naar fitheid

Door zijn aanpassingsvermogen en lage impact is golf ideaal als revalidatiesport en ter preventie van chronische ziekten. Golf kan het genezingsproces versnellen na ernstige operaties (zoals knie-, heup- of schouderprothesen) en is heilzaam na een beroerte omdat het de motoriek en coördinatie verbetert.

De sport kan als geen ander worden aangepast aan individuele fysieke mogelijkheden. Spelers kunnen bijvoorbeeld een Trolley of een e-cart gebruiken, zich concentreren op het korte spel of minder clubs dragen. Het kiezen van de juiste tee box verhoogt niet alleen het plezier in het spel, maar reguleert ook de belasting. Dit maakt golf ook geschikt voor mensen met een handicap en kan een positief effect hebben op symptomen zoals de ziekte van Parkinson.

Golf voor alle leeftijden

Golf is een sport die tot op hoge leeftijd actief beoefend kan worden. De repetitieve loopbewegingen over verschillende terreinen, de roterende bewegingen in de swing en de noodzaak om het evenwicht te bewaren dragen aanzienlijk bij aan het behouden en verbeteren van mobiliteit, flexibiliteit en balans. Deze aspecten zijn niet alleen belangrijk voor senioren, maar bieden golfers van alle leeftijden ook voordelen op het gebied van fysieke fitheid in het dagelijks leven.

Regelmatig golfen voorkomt chronische ziekten zoals diabetes (door bloedsuikerregulatie), hart- en vaatziekten (door gecontroleerde lichaamsbeweging), borst- en darmkanker, depressie en dementie.

Belangrijk: Het is essentieel om medisch advies in te winnen voordat je begint of hervat met golfen na een blessure of gezondheidsprobleem. Professionele begeleiding, bijvoorbeeld van speciaal opgeleide golfinstructeurs of revalidatiecentra, wordt ook aanbevolen.

Belangrijke tips voor een gezond potje golf

Let op de volgende punten om optimaal te profiteren van de voordelen voor de gezondheid en de risico's tot een minimum te beperken:

• Doe een goede warming-up: Een korte warming-up routine voor je ronde is essentieel om blessures te voorkomen en je spieren voor te bereiden op de inspanning.
• Hydratatie: Zorg ervoor dat je genoeg drinkt tijdens de ronde. Een vochtverlies van slechts 2% van je lichaamsgewicht kan je uithoudingsvermogen en concentratievermogen aanzienlijk verminderen.
• Bescherming tegen de zon: Omdat je lange tijd buiten bent, is een goede bescherming tegen de zon (crème, hoofddeksel, UV-beschermende kleding) essentieel.
• Geschikte uitrusting en pasvorm: Zorg ervoor dat je golfuitrusting bij je lichamelijke conditie past. Een professionele golfclubfitting kan helpen om verkeerde belastingen te voorkomen en de ergonomie te optimaliseren.

Er zijn AI-tools gebruikt om dit artikel te maken.