Rester cool sur le terrain de golf : votre guide pour le golf par temps chaud

Lorsque le thermomètre monte et que le soleil tape dans le ciel, le terrain de golf se transforme en un véritable défi. Mais avec une bonne préparation et des stratégies adaptées, vous pouvez profiter de votre parcours même lorsqu'il fait chaud et améliorer votre jeu sans mettre votre santé en danger. Ce guide vous donne les conseils les plus importants pour faire face à la chaleur et au soleil sur le terrain de golf.

Protection solaire sur le terrain de golf

La protection de votre peau contre les rayons UV est une priorité absolue. Une partie de golf dure plusieurs heures et le soleil peut être impitoyable - même par temps nuageux ou par réflexion, par exemple sur des surfaces d'eau.

Les produits de protection solaire sont indispensables : appliquez généreusement un produit de protection solaire avec un facteur de protection solaire (FPS) 50+ au moins 30 minutes avant le départ. Veillez à utiliser une protection à large spectre (UVA/UVB). Renouvelez l'application toutes les deux heures pour maintenir la protection. N'oubliez pas les zones souvent oubliées comme les oreilles, la nuque, les mains et le dos des mains.

Les bons vêtements font la différence : misez sur des tissus clairs, légers et respirants. Les vêtements spéciaux anti-UV (avec classement UPF) sont idéaux, car les tissus légers traditionnels comme le lin ne bloquent pas suffisamment les rayons UV - dans ce cas, vous devriez également appliquer de la crème sous les vêtements. Les manches longues et les pantalons en tissu respirant peuvent effectivement être plus frais que les vêtements courts et épais en coton.

Protégez particulièrement votre tête

Un couvre-chef est indispensable pour protéger votre visage et votre tête. Un large bord ou une casquette avec un protège-nuque sont les meilleures options, même s'il faut peut-être s'y habituer visuellement. Les hommes chauves et le cuir chevelu sont particulièrement vulnérables aux coups de soleil. Des lunettes de soleil avec une protection UV prouvée par un opticien protègent vos yeux des rayons nocifs et réduisent l'éblouissement.

Après votre tour, rafraîchissez votre peau avec des lotions après-soleil ou du gel d'aloe vera à base aqueuse pour évacuer la chaleur et apaiser la peau. Faites régulièrement un examen de dépistage du cancer de la peau si vous êtes souvent exposé au soleil.

Hydratation : le carburant de vos performances

Un bon équilibre hydrique est la clé de votre concentration et de vos performances. Si vous ressentez la soif, vous êtes déjà légèrement déshydraté. Commencez votre parcours avec un bilan hydrique équilibré. Buvez abondamment avant le départ. Pendant le parcours, buvez continuellement de petites quantités de liquide, idéalement deux à trois gorgées à chaque départ. Cela évite d'avoir la vessie trop pleine et assure une hydratation constante.

Votre besoin individuel en liquide dépend fortement de la température ambiante, de l'humidité de l'air, du vent et de votre taux de transpiration personnel. En règle générale, jusqu'à 400-800 ml supplémentaires par heure peuvent être nécessaires en cas de chaleur. Contrôlez la couleur de votre urine - elle doit être jaune clair. Une urine foncée est un signe évident de déshydratation.

L'eau est toujours le meilleur choix de boisson. Un jus de pomme dans un rapport de 2:1 (deux parts d'eau, une part de jus de pomme) est également une excellente boisson sportive. En cas de forte transpiration, les boissons sportives contenant des électrolytes peuvent être utiles pour remplacer les minéraux perdus tels que le sodium, le potassium et le magnésium, qui sont importants pour la fonction musculaire. Évitez les boissons glacées, car votre corps doit dépenser de l'énergie supplémentaire pour les réchauffer à la température du corps, ce qui peut entraîner une transpiration accrue. Les boissons fraîches sont préférables. Évitez les sodas sucrés et l'alcool. Ils peuvent avoir un effet déshydratant et fatiguent plus qu'ils ne mettent en forme.

Bilan énergétique : restez dans le Tour

Une partie de golf, surtout à pied, peut brûler jusqu'à 2000 calories. Votre corps a besoin d'une énergie constante pour rester performant. Environ trois à quatre heures avant le départ, prenez un repas riche en glucides à longue chaîne et en fibres (par exemple, des céréales complètes, des pommes de terre, des flocons d'avoine avec des fruits). Cela permet de remplir vos réserves de glycogène et de maintenir un taux de glycémie stable. Complétez cela avec une petite portion de protéines (p. ex. yaourt, fromage blanc, viande maigre). Pour les départs matinaux, un petit shake riche en glucides convient.

Pendant le tour, consommez régulièrement de petites collations faciles à digérer. L'idéal est de consommer 20 à 30 grammes de glucides complexes tels que des barres de céréales, des bananes, des fruits secs et des noix. Les tartines de fruits ou les sandwichs au fromage frais maigre et au miel sont également de bonnes options. Les repas lourds et gras représentent une charge supplémentaire pour le corps et peuvent entraîner des problèmes de digestion, de la fatigue et une transpiration accrue. Des aliments légers comme la pastèque ou une salade légère sont préférables.

Après le parcours, vous devez réintégrer les calories consommées. Surtout si vous jouez à nouveau le lendemain, une combinaison de glucides et de protéines dans l'heure qui suit le parcours est importante pour reconstituer les réserves de glycogène et régénérer la musculature. Attention à la part de graisse dans les repas.

Des stratégies intelligentes pour les journées chaudes

Outre la protection de la peau, l'hydratation et l'alimentation, il existe d'autres facteurs qui vous aideront à rester au frais les jours de canicule.

- Adapter les heures de départ : Réservez votre heure de départ le plus tôt possible le matin ou en fin d'après-midi afin d'éviter la chaleur intense de midi (entre 11 h et 15 h environ).

- Profiter de l'ombre : Cherchez l'ombre chaque fois que possible, que ce soit en frappant depuis des zones ombragées, en utilisant un chariot (qui offre de l'ombre et ménage la condition physique) ou en ouvrant un parapluie de golf.

- Rafraîchir de l'extérieur : une deuxième serviette humide autour de la nuque ou des sprays thermiques rafraîchissants peuvent apporter un peu de fraîcheur de temps en temps.

- Garder les mains au sec : Emportez plusieurs gants de golf de rechange pour garder vos paumes au sec et conserver une bonne prise.

- Reconnaître les signes physiques : Soyez attentif aux symptômes tels que les vertiges, les nausées, les maux de tête, les crampes ou la fatigue extrême. Il peut s'agir de signes d'épuisement dû à la chaleur ou d'un coup de chaleur. Dans ce cas, cherchez immédiatement de l'ombre, rafraîchissez-vous et demandez de l'aide médicale.

- Ayez des attentes réalistes : Acceptez que votre jeu ne soit peut-être pas à votre meilleur niveau dans des conditions extrêmes. L'accent doit être mis sur votre bien-être.

En prenant ces précautions, vous serez parfaitement équipé pour jouer un parcours de golf réussi et surtout sain, même par temps chaud. Pour de nombreux golfeurs, l'été est la période idéale pour se rendre sur le terrain de golf aussi souvent que possible - profitez-en !