Zachowanie zimnej krwi na polu golfowym: przewodnik po grze w golfa w upalne dni

Kiedy termometr rośnie, a słońce płonie z nieba, pole golfowe staje się prawdziwym wyzwaniem. Jednak dzięki odpowiedniemu przygotowaniu i dostosowanym strategiom możesz cieszyć się rundą nawet w upalne dni i poprawić swoją grę bez narażania zdrowia. Niniejszy przewodnik zawiera najważniejsze wskazówki, jak pokonać upał i słońce na polu golfowym.

Ochrona przeciwsłoneczna na polu golfowym

Ochrona skóry przed promieniowaniem UV jest najwyższym priorytetem. Runda golfa trwa kilka godzin, a słońce może być bezlitosne - nawet gdy jest pochmurno lub odbija się na przykład od powierzchni wody.

Ochrona przeciwsłoneczna jest koniecznością: nałóż dużą ilość kremu z filtrem przeciwsłonecznym (SPF) 50+ co najmniej 30 minut przed rozpoczęciem gry. Upewnij się, że używasz ochrony o szerokim spektrum (UVA/UVB). Nakładaj ponownie co dwie godziny, aby utrzymać ochronę. Nie zapominaj o często zapominanych miejscach, takich jak uszy, szyja, dłonie i grzbiet dłoni.

Odpowiednia odzież robi różnicę: wybieraj jasne, lekkie i oddychające tkaniny. Specjalna odzież chroniąca przed promieniowaniem UV (z oceną UPF) jest idealna, ponieważ konwencjonalne lekkie tkaniny, takie jak len, nie blokują promieni UV w wystarczającym stopniu - konieczne byłoby również nałożenie kremu pod ubranie. Długie rękawy i spodnie wykonane z oddychającego materiału mogą być w rzeczywistości chłodniejsze niż krótkie, grube bawełniane ubrania.

Szczególnie chroń głowę

Nakrycie głowy jest niezbędne do ochrony twarzy i głowy. Szeroki daszek lub czapka z ochroną karku to najlepsze opcje, nawet jeśli wizualnie mogą wymagać przyzwyczajenia. Mężczyźni z łysiną są szczególnie podatni na oparzenia słoneczne. Okulary przeciwsłoneczne ze sprawdzoną ochroną UV od optyka chronią oczy przed szkodliwym promieniowaniem i redukują odblaski.

Po zakończeniu rundy schłodź skórę balsamami après lub żelem aloesowym na bazie wody, aby rozproszyć ciepło i ukoić skórę. Regularnie poddawaj się badaniom przesiewowym w kierunku raka skóry, jeśli często przebywasz na słońcu.

Nawodnienie: paliwo dla wydajności

Zrównoważony bilans płynów jest kluczem do koncentracji i wydajności. Jeśli czujesz pragnienie, jesteś już lekko odwodniony. Rozpocznij rundę ze zrównoważonym bilansem płynów. Pij dużo przed rozpoczęciem gry. Spożywaj niewielkie ilości płynów w sposób ciągły podczas rundy, najlepiej dwa do trzech łyków przy każdym tee. Pozwoli to uniknąć przepełnienia pęcherza i zapewni stałe nawodnienie.

Indywidualne zapotrzebowanie na płyny zależy w dużej mierze od temperatury otoczenia, wilgotności, wiatru i tempa pocenia się. Zasadą jest, że w upalne dni możesz potrzebować do 400-800 ml na godzinę. Sprawdź kolor swojego moczu - powinien być jasnożółty. Ciemny kolor moczu jest wyraźną oznaką odwodnienia.

Woda jest zawsze najlepszym wyborem napoju. Spritzer jabłkowy w proporcji 2:1 (dwie części wody, jedna część soku jabłkowego) jest również doskonałym napojem sportowym. Jeśli dużo się pocisz, napoje sportowe z elektrolitami mogą być przydatne do zastąpienia utraconych minerałów, takich jak sód, potas i magnez, które są ważne dla funkcjonowania mięśni. Unikaj lodowatych napojów, ponieważ organizm musi zużywać dodatkową energię, aby ogrzać je do temperatury ciała, co może prowadzić do zwiększonego pocenia się. Chłodne napoje są lepsze. Unikaj słodkich napojów bezalkoholowych i alkoholu. Mogą one działać odwadniająco i powodować zmęczenie zamiast poprawy kondycji.

Równowaga energetyczna: pozostań na szczycie swojej gry

Runda golfa, zwłaszcza piesza, może spalić nawet 2000 kalorii. Twoje ciało potrzebuje stałej energii, aby zachować energię. Na około trzy do czterech godzin przed rozpoczęciem gry należy zjeść posiłek bogaty w długołańcuchowe węglowodany i błonnik (np. produkty pełnoziarniste, ziemniaki, płatki owsiane z owocami). Pozwoli to uzupełnić zapasy glikogenu i utrzymać stabilny poziom cukru we krwi. Uzupełnij to niewielką porcją białka (np. jogurtem, twarogiem, chudym mięsem). Mniejszy, bogaty w węglowodany koktajl jest odpowiedni do wczesnego rozpoczęcia treningu.

Regularnie spożywaj małe, lekkostrawne przekąski podczas rundy. Idealne są przekąski zawierające 20-30 gramów węglowodanów złożonych, takie jak batoniki musli, banany, suszone owoce i orzechy. Dobrym wyborem są również chlebki owocowe lub kanapki z niskotłuszczowym serkiem śmietankowym i miodem. Ciężkie, tłuste posiłki dodatkowo obciążają organizm i mogą prowadzić do problemów trawiennych, zmęczenia i zwiększonej potliwości. Lepsze są lekkie posiłki, takie jak arbuz lub lekka sałatka.

Po rundzie należy uzupełnić spożyte kalorie. Zwłaszcza jeśli grasz ponownie następnego dnia, połączenie węglowodanów i białek w ciągu godziny po rundzie jest ważne, aby uzupełnić zapasy glikogenu i zregenerować mięśnie. Zwróć uwagę na ilość tłuszczu w posiłkach.

Inteligentne strategie na upalne dni

Oprócz ochrony skóry, nawodnienia i odżywiania, istnieją inne czynniki, które mogą pomóc w utrzymaniu chłodu w upalne dni.

- Dostosuj godziny rozpoczęcia: Zarezerwuj czas startu tak wcześnie rano lub późnym popołudniem, jak to możliwe, aby uniknąć intensywnego upału w południe (około 11:00-15:00).

- Korzystaj z cienia: Szukaj cienia, gdy tylko jest to możliwe, czy to uderzając z zacienionych obszarów, korzystając z wózka (zapewnia cień i jest łatwiejszy dla ciała), czy też ustawiając parasol golfowy.

- Chłodzenie z zewnątrz: Drugi, wilgotny ręcznik wokół szyi lub chłodzące spraye termiczne mogą zapewnić orzeźwienie w międzyczasie.

- Dbaj o suche dłonie: Zabierz ze sobą kilka zmian rękawiczek golfowych, aby utrzymać suche dłonie i zachować dobry chwyt.

- Rozpoznaj objawy fizyczne: Obserwuj objawy, takie jak zawroty głowy, nudności, bóle głowy, skurcze lub skrajne zmęczenie. Mogą to być oznaki wyczerpania upałem lub udaru cieplnego. W takim przypadku należy natychmiast poszukać cienia, ochłodzić się i uzyskać pomoc medyczną.

- Realistyczne oczekiwania: Zaakceptuj fakt, że Twoja gra może nie być na najwyższym poziomie w ekstremalnych warunkach. Należy skupić się na dobrym samopoczuciu.

Dzięki tym środkom ostrożności jesteś dobrze przygotowany do udanej i przede wszystkim zdrowej gry w golfa nawet w upalne dni. Dla wielu golfistów lato to idealny czas, aby jak najczęściej wychodzić na pole golfowe - ciesz się nim!