Cómo mantenerse fresco en el campo de golf: guía para jugar al golf en días calurosos

Cuando el termómetro sube y el sol cae del cielo, el campo de golf se convierte en un auténtico desafío. Pero con la preparación adecuada y estrategias adaptadas, puede disfrutar de su ronda incluso en días calurosos y mejorar su juego sin poner en peligro su salud. Esta guía le ofrece los consejos más importantes para combatir el calor y el sol en el campo de golf.

Protección solar en el campo de golf

Proteger la piel de los rayos UV es una prioridad absoluta. Un partido de golf dura varias horas y el sol puede ser implacable, incluso cuando está nublado o se refleja en el agua, por ejemplo.

La protección solar es imprescindible: aplíquese una cantidad generosa de crema con factor de protección solar (SPF) 50+ al menos 30 minutos antes de salir al campo. Asegúrese de utilizar una protección de amplio espectro (UVA/UVB). Vuelva a aplicarla cada dos horas para mantener la protección. No olvide zonas a menudo olvidadas como las orejas, el cuello, las manos y el dorso de las manos.

La ropa adecuada marca la diferencia: opte por tejidos claros, ligeros y transpirables. Lo ideal es utilizar ropa especial con protección UV (con un índice UPF), ya que los tejidos ligeros convencionales, como el lino, no bloquean suficientemente los rayos UV; además, tendría que aplicarse crema debajo de la ropa. Las mangas largas y los Pantalones de material transpirable pueden resultar más frescos que la ropa corta y gruesa de algodón.

Protégete especialmente la cabeza

El casco es esencial para proteger la cara y la cabeza. Una visera ancha o una gorra con protección para el cuello son las mejores opciones en este caso, aunque pueda costar un poco acostumbrarse a ellas visualmente. Los hombres con la cabeza y el cuero cabelludo calvos son especialmente susceptibles a las quemaduras solares. Las gafas de sol con protección UV probada de un óptico protegen los ojos de las radiaciones nocivas y reducen el deslumbramiento.

Después de la ronda, refréscate la piel con lociones après o gel de aloe vera a base de agua para disipar el calor y calmar la piel. Si te expones con frecuencia al sol, sométete periódicamente a pruebas de detección del cáncer de piel.

Hidratación: el combustible de tu rendimiento

Un equilibrio de líquidos es la clave de tu concentración y rendimiento. Si tiene sed, ya está ligeramente deshidratado. Empiece el partido con un equilibrio de líquidos. Beba abundantemente antes de salir al campo. Consuma pequeñas cantidades de líquido de forma continuada durante el recorrido, idealmente dos o tres sorbos en cada salida. Así evitará llenar demasiado la vejiga y garantizará una hidratación constante.

Sus necesidades individuales de líquido dependen en gran medida de la temperatura ambiente, la humedad, el viento y su ritmo personal de sudoración. Como regla general, puedes necesitar hasta 400-800 ml por hora cuando hace calor. Comprueba el color de la orina: debe ser amarillo claro. La orina de color oscuro es un signo claro de deshidratación.

El agua es siempre la mejor bebida. Un refresco de manzana en una proporción de 2:1 (dos partes de agua y una de zumo de manzana) también es una excelente bebida deportiva. Si sudas mucho, las bebidas deportivas con electrolitos pueden ser útiles para reponer los minerales perdidos, como el sodio, el potasio y el magnesio, que son importantes para la función muscular. Evita las bebidas heladas, ya que tu cuerpo tiene que gastar energía extra para calentarlas a la temperatura corporal, lo que puede provocar más sudoración. Las bebidas frías son mejores. Evite los refrescos azucarados y el alcohol. Pueden tener un efecto deshidratante y cansar más que poner en forma.

Equilibrio energético: manténgase en lo más alto del Tour

Un partido de golf, sobre todo a pie, puede quemar hasta 2000 calorías. El cuerpo necesita energía constante para mantenerse en forma. Unas tres o cuatro horas antes de salir al campo, debe tomar una comida rica en hidratos de carbono de cadena larga y fibra (por ejemplo, productos integrales, patatas, avena con fruta). Esto repondrá las reservas de glucógeno y mantendrá estables los niveles de azúcar en sangre. Compleméntalo con una pequeña porción de proteínas (p. ej. yogur, quark, carne magra). Un batido más pequeño, rico en carbohidratos, es adecuado para las primeras horas de la mañana.

Coma pequeños tentempiés fáciles de digerir con regularidad durante la ronda. Lo ideal son 20-30 gramos de hidratos de carbono complejos, como barritas de muesli, plátanos, frutos secos y nueces. Los panes de fruta o los bocadillos con queso fresco bajo en grasa y miel también son buenas opciones. Las comidas pesadas y grasientas suponen una carga adicional para el organismo y pueden provocar problemas digestivos, fatiga y aumento de la sudoración. Son mejores los alimentos ligeros como la sandía o una ensalada ligera.

Después de la ronda, debe reponer las calorías que ha consumido. Especialmente si vuelve a jugar al día siguiente, es importante una combinación de carbohidratos y proteínas en la hora siguiente a la ronda para reponer las reservas de glucógeno y regenerar los músculos. Presta atención a la cantidad de grasa en tus comidas.

Estrategias inteligentes para los días calurosos

Además de la protección de la piel, la hidratación y la nutrición, hay otros factores que pueden ayudarle a mantenerse fresco en los días calurosos.

- Ajusta la hora de salida: Reserva la hora de salida lo antes posible por la mañana o a última hora de la tarde para evitar el intenso calor del mediodía (entre las 11.00 y las 15.00 horas).

- Utilice la sombra: Busque la sombra siempre que sea posible, ya sea golpeando desde zonas sombreadas, utilizando un carrito (proporciona sombra y es más fácil para el cuerpo) o colocando una sombrilla de golf.

- Refrésquese en el exterior: Una segunda toalla húmeda alrededor del cuello o los sprays térmicos refrescantes pueden refrescarle entre golpe y golpe.

- Mantenga las manos secas: Lleve varios cambios de guantes de golf para mantener las palmas secas y mantener un buen agarre.

- Reconozca los signos físicos: Esté atento a síntomas como mareos, náuseas, dolores de cabeza, calambres o fatiga extrema. Pueden ser signos de agotamiento o insolación. En este caso, busque sombra inmediatamente, refrésquese y busque ayuda médica.

- Expectativas realistas: Acepte que su juego puede no estar a su máximo nivel en condiciones extremas. La atención debe centrarse en su bienestar.

Con estas precauciones, estará bien equipado para jugar una partida de golf satisfactoria y, sobre todo, saludable, incluso en días calurosos. Para muchos golfistas, el verano es la época ideal para salir al campo de golf tan a menudo como sea posible: ¡disfrútelo!