Rimanere freschi sul campo da golf: la guida al golf nelle giornate più calde

Quando il termometro sale e il sole splende dal cielo, il campo da golf diventa una vera sfida. Ma con la giusta preparazione e strategie adeguate, potete godervi il vostro giro anche nelle giornate più calde e migliorare il vostro gioco senza mettere a repentaglio la vostra salute. Questa guida vi fornisce i consigli più importanti per sconfiggere il caldo e il sole sul campo da golf.

Protezione solare sul campo da golf

Proteggere la pelle dai raggi UV è una priorità assoluta. Una partita di golf dura diverse ore e il sole può essere impietoso, anche quando è nuvoloso o si riflette sulle superfici acquatiche, ad esempio.

La protezione solare è d'obbligo: applicate una quantità generosa di crema solare con fattore di protezione solare (SPF) 50+ almeno 30 minuti prima di partire. Assicuratevi di utilizzare una protezione ad ampio spettro (UVA/UVB). Riapplicare ogni due ore per mantenere la protezione. Non dimenticate le zone spesso dimenticate come orecchie, collo, mani e dorso delle mani.

L'abbigliamento giusto fa la differenza: optate per tessuti chiari, leggeri e traspiranti. L'ideale è un abbigliamento speciale con protezione dai raggi UV (con classificazione UPF), poiché i tessuti leggeri tradizionali, come il lino, non bloccano sufficientemente i raggi UV; inoltre, è necessario applicare una crema sotto gli indumenti. Le maniche lunghe e i Pantaloni in materiale traspirante possono essere più freschi degli indumenti corti e spessi di cotone.

Proteggete soprattutto la testa

Il copricapo è essenziale per proteggere il viso e la testa. Una tesa larga o un berretto con protezione per il collo sono le opzioni migliori, anche se possono richiedere un po' di tempo per abituarsi. Gli uomini con testa e cuoio capelluto calvi sono particolarmente sensibili alle scottature solari. Gli occhiali da sole con protezione UV comprovata da un ottico proteggono gli occhi dalle radiazioni nocive e riducono l'abbagliamento.

Dopo il giro, raffreddate la pelle con lozioni après o gel di aloe vera a base d'acqua per dissipare il calore e lenire la pelle. Sottoponetevi regolarmente a uno screening del cancro della pelle se vi esponete spesso al sole.

Idratazione: il carburante per le vostre prestazioni

Un equilibrio equilibrato dei liquidi è la chiave della concentrazione e delle prestazioni. Se sentite sete, siete già leggermente disidratati. Iniziate il giro con un equilibrio di liquidi. Bevete molto prima del tee off. Consumare piccole quantità di liquidi in modo continuo durante il giro, idealmente due o tre sorsi a ogni tee. In questo modo si evita di riempire troppo la vescica e si garantisce un'idratazione costante.

Il fabbisogno individuale di liquidi dipende in larga misura dalla temperatura ambientale, dall'umidità, dal vento e dal tasso di sudorazione personale. In linea di massima, con il caldo possono essere necessari fino a 400-800 ml all'ora. Controllate il colore dell'urina: dovrebbe essere giallo chiaro. L'urina di colore scuro è un chiaro segno di disidratazione.

L'acqua è sempre la bevanda migliore. Anche uno spritz alla mela in rapporto 2:1 (due parti di acqua e una di succo di mela) è un'ottima bevanda sportiva. Se si suda molto, le bevande sportive con elettroliti possono essere utili per sostituire i minerali persi, come sodio, potassio e magnesio, importanti per la funzione muscolare. Evitate le bevande ghiacciate, perché il corpo deve spendere più energia per riscaldarle alla temperatura corporea, il che può portare a una maggiore sudorazione. Meglio le bevande fresche. Evitate le bibite zuccherate e l'alcol. Possono avere un effetto disidratante e rendere più stanchi che in forma.

Equilibrio energetico: per rimanere al top del Tour

Una partita di golf, soprattutto a piedi, può far bruciare fino a 2000 calorie. Il corpo ha bisogno di energia costante per mantenersi in forma. Circa tre o quattro ore prima di partire, è opportuno consumare un pasto ricco di carboidrati a catena lunga e di fibre (ad esempio prodotti integrali, patate, farina d'avena con frutta). In questo modo si riempiono le scorte di glicogeno e si mantengono stabili i livelli di zucchero nel sangue. Integrare con una piccola porzione di proteine (ad esempio, yogurt, quark, carne magra). Un frullato più piccolo e ricco di carboidrati è adatto per chi inizia presto.

Consumare regolarmente piccoli spuntini facilmente digeribili durante il giro. L'ideale sono 20-30 grammi di carboidrati complessi come barrette di muesli, banane, frutta secca e noci. Anche le pagnotte di frutta o i panini con crema di formaggio a basso contenuto di grassi e miele sono buone opzioni. I pasti pesanti e untuosi sottopongono l'organismo a uno sforzo supplementare e possono causare problemi digestivi, stanchezza e aumento della sudorazione. È preferibile consumare cibi leggeri come l'anguria o un'insalata leggera.

Dopo il giro, è necessario reintegrare le calorie consumate. Soprattutto se si gioca di nuovo il giorno successivo, una combinazione di carboidrati e proteine entro un'ora dal giro è importante per reintegrare le scorte di glicogeno e rigenerare i muscoli. Fate attenzione alla quantità di grassi nei vostri pasti.

Strategie intelligenti per le giornate calde

Oltre alla protezione della pelle, all'idratazione e all'alimentazione, ci sono altri fattori che possono aiutare a rimanere freschi nelle giornate calde.

- Adattare l'orario di partenza: Prenotate l'orario di inizio il più presto possibile al mattino o nel tardo pomeriggio per evitare il caldo intenso di mezzogiorno (dalle 11:00 alle 15:00 circa).

- Usare l'ombra: Cercate l'ombra ogni volta che è possibile, sia colpendo da aree ombreggiate, sia utilizzando un carrello (che offre ombra e facilita il corpo), sia installando un ombrello da golf.

- Rinfrescarsi all'esterno: un secondo asciugamano umido intorno al collo o degli spray termici rinfrescanti possono fornire refrigerio tra un colpo e l'altro.

- Mantenere le mani asciutte: Portate con voi diversi guanti da golf per tenere i palmi asciutti e mantenere una buona presa.

- Riconoscere i segni fisici: Fate attenzione a sintomi come vertigini, nausea, mal di testa, crampi o stanchezza estrema. Questi possono essere segni di esaurimento da calore o di colpo di calore. In questo caso, cercate immediatamente un po' d'ombra, raffreddatevi e rivolgetevi a un medico.

- Aspettative realistiche: Accettate il fatto che il vostro gioco potrebbe non essere ai massimi livelli in condizioni estreme. L'obiettivo deve essere il vostro benessere.

Con queste precauzioni, sarete ben attrezzati per giocare una partita di golf di successo e soprattutto sana anche nelle giornate più calde. Per molti golfisti, l'estate è il momento ideale per scendere in campo il più spesso possibile: godetevela!